Betegségek A-tól Z-ig

Visszérgondok

A visszér, a megduzzadt ízület és láb nem elhanyagolható jelentőségű probléma. Már az enyhe elváltozásokat is kezelni kell, hogy ne alakuljon ki belőlük komolyabb érbetegség. Cikkünkből kiderül, milyen megoldások közül választhatunk.


A vénákkal kapcsolatos gondok akkor kezdődtek, amikor két lábra álltunk. A vénás rendszer erre valójában nem alkalmas, a vérnek ugyanis a nehézségi erővel ellentétesen kell áramlania, méghozzá óránként 8 ezer liternek.

 

Az ereknek háromféle fajtája létezik: az artériák a szívtől a szervekig vezetik a vért, a vénák ezzel szemben ellentétes irányban, a szervektől vissza a szívhez. A hajszálerek, más néven kapillárisok a legkisebb méretű vérerek, feladatuk az, hogy összeköttetést teremtsenek a verőerek és a visszerek között. Mivel a szívbe visszafelé áramló vér mozgását nem segíti „motor”, ha felegyenesedve állunk, akkor az áramlásnak a nehézségi erő ellen kell hatnia, egyfelől az izmokban található mélyvénás rendszerben, másfelől a bőr alatt húzódó felületi vénás rendszerben.

 

A vénás vérnek a lábban való visszaármlását a természet egy ötletes megoldással, az erekbe helyezett billentyűk rendszerével akadályozza meg. A láb mélyvénái ezenkívül az izompumpa erejét is kihasználhatják: minden egyes mozgás során összenyomja őket a környező izmok összehúzódása. Enélkül nem volna lehetséges a szén-dioxidos vér és az anyagcsere salakanyagainak tökéletes elszállítása.

 

Ez az izompumpa azonban ellustulhat, az érfalak elveszíthetik rugalmasságukat vagy a billentyűk károsodhatnak. Ilyenkor a vénák kitágulnak és túlterhelődnek vérrel, a vér feltolul az erekben. Főként a felületi erek torzulhatnak el vastag, kígyószerű visszerekké. Ha a fölösleges folyadék kilép az erekből és kiáramlik a környező szövetekbe, akkor tésztaszerű duzzadás alakul ki, főként a belső boka tájékán.

 

Testünk súlyát a lábunk hordozza. Ez gyakran veszélyezteti egészségét. Szerencsére számos szelíd módszer közül választhatunk, ha a panaszok kezelésére keresünk megoldást

 

Ennek következményeként az érintett bőrfelület oxigénellátása romlik, felgyülemlenek ott a vértestek, majd feloldódnak. A bőr bronzszínűre színeződik és viszketni kezd, a feszülés fájdalmat okoz. A következő fázisban nemritkán lábszárfekély fejlődik ki. A kórosan elváltozott bőrön át bejutnak a kórokozók a vénákba, és ott gyulladást okoznak. Ha a gyulladás talaján trombózis lép fel, azaz vérrög formálódik a mélyvénákban, akkor élveszélyes állapot alakul ki: ha a vérrög leoldódik és a vérárammal a tüdőbe jut, akkor ott halálos kockázatú tüdőembóliát idézhet elő.

 

 

Miért dagad meg a láb?

A láb fájdalmas duzzanatának okát gyakran nem könnyű megtalálni. A kérdésre szakembernek kell választ adnia. Az ok ugyanis lehet szívgyengeség, vese-, pajzsmirigybetegség vagy artrózis, a lábszárgörcsöt okozhatja visszeresség, a gyakori éjszakai vizeletürítésért is lehet felelős a napközben az erekben és a szövetekben felgyülemlett folyadék. Páciensként mi magunk is aktívan hozzájárulhatunk az okok felderítéséhez, ha választ adunk a következő kérdésekre:

 

• Mióta vannak visszereink?

• A családban előfordul-e visszérbetegség?

• A visszerek fokozatosan fejlődtek ki, vagy terhesség, műtét vagy baleset után léptek fel?

• Milyen jellegűek a panaszok: nyomás, fájdalom, húzó érzés, viszketés, lábszárgörcs, ödéma?

 

Lábgimnasztika nélkül a legjobb vénás terápia sem hoz eredményt

 

• Mikor lépnek fel a panaszok: nappal vagy éjszaka, hosszabb állás, ülés vagy járás után?

• Mit tettünk eddig a panaszok ellen: gyógyszer, krém, nyirokdrenázs, kompressziós harisnya?

• Hosszabb távú járás után fellépnek-e fájdalmak?

• Hiányzik-e életünkből a rendszeres mozgás?

• Este fellépnek-e olyan tünetek, mint lábégés, fájdalom, duzzanat vagy viszketés?

 

 

Műteni vagy nem műteni?

A láthatóvá vált vénákat el lehet tüntetni olyan módon, hogy vékony tűvel gyulladáskeltő anyagot fecskendeznek a szóban forgó erekbe, amelyek ettől összetapadnak, majd felszívódnak. A módszert elsősorban seprűvénáknál alkalmazzák, azoknál a vékony kékes ereknél, amelyek főként a comb külső felszínén jelentenek zavaró látványt. Ugyanez az eredmény érhető el lézerrel is, ám csak apró seprűvénáknál.

 

A visszérsebészet a károsodott eret általában eltávolítja, de manapság inkább az a szemlélet, hogy a vénák maradjanak a testben. A döntésben két szempontot kell figyelembe venni:

 

• A visszerek a krónikus megbetegedések közé tartoznak, azaz a műtét után újra felléphetnek.

A visszerek eltávolítása manapság a leggyakoribb műtéti megoldás, ám ennél kíméletesebb eljárások is léteznek

 

• A rutinszerű és egyszerű visszérműtét során is kialakulhatnak szövődmények.

Hogy melyik módszert választjuk, az mindig egyéni döntés kérdése.

 

 

Hogyan kerülhetjük el a műtétet?

Ha műtéten törjük a fejünket, akkor három szubjektív bántalmat kell figyelembe vennünk: feszülésérzés, duzzanat és pirosság. Ehhez jön még a panaszmentes, de kozmetikai szempontból zavaró szempont. Ha viszont olyan tünetek lépnek fel, mint eldugult szívverőér, akkor a műtét elkerülhetetlen és életmentő. Ha viszont a műtétre nincsen feltétlenül szükség, érdemes kiegészítő módszerekkel próbálkoznunk. A megelőzés egyik jó módszere a sokak által megvetett kompresziós harisnya. Kiegészítő módszer még a nyirokdrenázs, amely nem a vénákra, hanem a nyirokerekre hat. Finom masszázsfogásokkal megszabadítják a nyirokereket a tolulástól, és ez általában igen jó hatást gyakorol a vénák állapotára is. A nyirokdrenázst rendszeresen meg kell ismételni.

 

A víztelenítő gyógyszerek tartósan nem jelentenek megoldást, ámde megkönnyebbülést hozhatnak. Meggyőző eredményeket hoz a homeopátia, a D6 vadgesztenye-kivonat golyócskák vagy cseppek formájában. Ajánlható még a hamamelisz-tinktúra, amelyet borogatás formájában alkalmazhatunk. A fitoterápiában az aesculaforce nevű gyógynövény rendelkezik ugyanolyan hatással, mint a homeopátiában a vadgesztenye: mindkettő megnöveli némileg az érfalak feszességét, így elősegíti a vér felfelé történő továbbítását. Emellett nagyon fontos az is, hogy a vénákat mozgással és tornával aktivizáljuk.

 

Növénykeverék a láb egészségéért

Vénás panaszok esetén a gyógynövények közül elsőként a vadgesztenyét említhetjük, amelynek hatóanyagai erősítik a vénák falát, gyorsítják a véráramlást és megakadályozzák a vérrögök kialakulását. Ezenkívül gyulladáscsökkentő hatásúak, kihajtják a vizet a szövetekből, serkentik a vérellátást és eltüntetik a duzzantokat.

 

1. kép                                          2. kép
1. kép: A láb nagyvénáiban billentyűk akadályozzák meg a vér visszafolyását

2. kép: A láb vénáinak erei pumpaként funkcionálnak: minden egyes mozdulat lentről felfelé hajtja a vért. Balra megfeszült, jobbra elernyedt állapotban

 

A vénák erősítésére és a vér visszaáramlásának serkentésére szolgálnak még a különféle gyógyteák, friss növényből készült cseppek és párlatból készült borogatások. Ezek segítségével a rettegett visszérgyulladást is megelőzhetjük.

Gyógytea visszerekre

20 g vadgesztenyevirág (vénaerősítő),

20 g galagonyavirág és -levél (szíverősítő),

20 g orvosi somkóró (vérellátás-serkentő),

10 g árnikavirág (gyulladáscsökkentő),

20 g cickafarkvirág (vérkeringés-fokozó).

 

Elkészítés: a keverékből 1 teáskanálnyit forrázzunk le egy csésze vízzel, hagyjuk állni 5 percig, majd szűrjük le. Ha szükséges, ízesíthetjük némi mézzel. Naponta háromszor mindig fél órával étkezés után igyunk belőle, kortyonként.

Friss növényi cseppek vénaerősítésre

20 ml vadgesztenyehéj-tinktúra,

10 ml cickafark-tinktúra,

5 ml árnikatinktúra,

5 ml hamamelisztinktúra,

10 ml szúrós csodabogyó (Ruscus aculeatus) -tinktúra.

 

Alkalmazás: naponta háromszor 15-25 cseppet kevés vízzel keverjünk el és evés előtt igyuk meg.

 

A fenti recept a homeopátia elvei szerint készült. Mivel a visszeresség mindig kötőszöveti gyengeséggel is társul, kipróbálhatjuk a Silicea D6-tablettákkal végzett kúrát. Reggel 9-kor, illetve délután 4-kor vegyünk be 1-2 tablettát.

A bedörzsölés segíti a véráramlást

1 teáskanál körömvirágvirág,

1 teáskanál hamameliszvirág,

1 teáskanál vadgesztenyevirág.

 

Elkészítés: a keveréket forró vízzel forrázzuk le, 5 perc után szűrjük le. A langyos folyadékkal mindkét lábunkat dörzsöljük be, nyomkodás nélkül, a lábtól a szív irányába haladva.

 

A röntgenfelvétel világosan mutatja az eldugult vénákat. A fekete szín a kígyózó visszeret jelzi

A gyógynövényes fürdő erősíti a vénákat

Hetente két-három alkalommal adjuk egy kád vízhez a következő keveréket: 20 ml szénavirág-kivonat összekeverve 5 csepp levendulaolajjal. A fürdő időtartama 20 perc legyen. Jó hatást érhetünk el a különféle megoldások kombinált alkalmazásával: tea mellett cseppek és bedörzsölés, illetve Silicea-tabletta-kúra.

 

 

Tippek visszereink egészségének megőrzésére

Inkább gyalogoljunk! Aki sokat ül és áll, annak tudatosan kell törekednie a visszérproblémák megelőzésére. Lift helyett használjuk a lépcsőt, telefonálás közben álljunk fel és sétálgassunk, időről időre tervezzünk be ötperces szüneteket, amikor vénaerősítő tornagyakorlatokat végzünk.

 

Vénaerősítő sportok: kirándulás, gyaloglás, úszás, biciklizés, gimnasztika, tánc – ezek mind aktivizálják azokat a mechanizmusokat, amelyek elősegítik a vérnek a szív felé való visszaáramlását. A kézilabda, a futball és a fallabda azonban túlságosan igénybe veszi a láb izomzatát, ezért erre a célra nem alkalmasak.

 

A vénák tápláléka: kiváló vénaerősítő a mediterrán koszt, sok zöldséggel és gyümölccsel, hallal és első osztályú, hidegen sajtolt olívaolajjal. Kiváló vénás táplálék a hajdina, amely különösen nagy mennyiségben tartalmaz rutint. Ez a növényi anyag védi a hajszálereket, erősíti és vastagabbá teszi az érfalakat.

Hajdinakása (4 személyre)

2 csésze durva őrlésű hajdina, két-két és félszeres mennyiségű víz, zöldségleves vagy tej. Az egészet keverjük össze, főzzük fel, és a legkisebb lángon 15-20 percig pároljuk. A kását friss, darabolt gyümölccsel és némi tejszín vagy joghurt hozzáadásával ízesíthetjük. Pikáns variánsához zöldfűszereket és zöldségdarabokat, gombát és tejszínt adjunk.

 

A lábszárfekély a nem megfelelő vérvisszaáramlás következménye lehet

 

A rutin előfordul még a citrusgyümölcsökben, a fekete ribizliben, a szederben, a piros szőlőben, a csipkebogyóban, a zöld teában, az édesköményben és a fokhagymában. Egyébként gyógyszer formájában is kapható.

 

Kerüljük el a székrekedést! Az erős nyomás károsítja a vénákat. Akinek segítségre van szüksége, feltétlenül növényi szert válasszon, például len- vagy bolhamagot, esetleg búzakorpát. Alkalmazás: reggel éhgyomorra egy evőkanálnyi mennyiséget sok folyadékkal vegyünk be.

 

Bélápolás: a rendszeres heti lé- és zöldségkúranap tehermentesíti az anyagcserét, megszabadítja szervezetünket a méreganyagoktól.

 

Túrópakolás: a túró nemcsak finom és sokoldalúan felhasználható ennivaló, hanem visszérgyulladás esetén is hatásos. Készítsünk elő egy vízálló anyagot, a túrót vegyük ki a hűtőből és kenjük fel közvetlenül a fájós lábra. Tekerjük körbe konyharuhával és esetleg még egy frottírtörülközővel is.

 

Hideg anyagpakolás: jól beválik a láb gyulladásos állapota és visszérgyulladás esetén. Gyógyagyagból vízzel készítsünk sűrű, vastag krémet, és egy lenanyaggal hordjuk fel a kezelendő lábterületre. Akkor távolítsuk el, ha az agyag megszáradt. A maradék agyagot langyos vízzel mossuk le a bőrünkről.

 

Vízkezelések: a hideg víz gyógyító erejét is kihasználhatjuk: lábleöntés formájában felváltva mindkét lábra tusoljunk vagy csorgassunk hideg vizet. A kezelés 1-2 percig tartson. A hideg lábfürdő keretében mindkét lábunkkal álljunk fél-egy percre hideg vízzel töltött kádba, úgy, hogy a víz a térdünkig érjen. Kilépve ne töröljük szárazra a lábunkat, csak seperjük le róla a vizet. Rögtön húzzunk meleg harisnyát vagy feküdjünk ágyba. A hideg vizes kezelés előtt a lábunk mindenképpen legyen meleg!

 

Vadgesztenye, galagonya, orvosi somkóró

 

Bőrápolás: akinek visszerei vannak, annak gyakran száraz, kirepedezett a bőre. Ha ez a helyzet, lábunkat zsíros krémmel masszírozzuk minden este, alulról fölfelé haladva. Nyáron a krémet tartsuk hűtőszekrényben, sokkal kellemesebb érzés lesz, ha felkenjük.

 

Piócák: kiszívják a vért a visszerekből, miközben véralvadásgátló hirudin nevű anyagot juttatnak a vérbe. Ez megakadályozza a vérrögök kialakulását és tehermentesíti a vénákat.

 

Vénakímélő fekvés: az ágyunkat úgy helyezzük el, hogy a lábrész három cm-rel magasabban legyen a fejrésznél. A láb alá helyezett vénapárna szintén a vértolulást akadályozza meg.

 

A láb felpolcolása: napközben is használjunk ki minden lehetőséget arra, hogy a lábunkat feltámasszuk, körülbelül a fejünk magasságába. Fekvő helyzetben biciklizhetünk is a lábunkkal.

 

Öltözködés: a szoros nadrágot vagy szoknyát kerüljük, akárcsak a bőrbe mélyen bevágó gumijú bugyit, zoknit, harisnyát. A cipő legyen kényelmes, puha. A nők ne hordjanak magas sarkú cipőt.

 

Védőharisnya: teljesen alaptalanul az öregség és a csúnyaság szinonimája. Ha javít a visszerek állapotán, sőt, segítségével megelőzhetővé válik a műtét, mindenképpen használjuk! Elegáns nadrág vagy vastagabb harisnya alatt hordva nem is látszik. Négyféle erősségben kapható, és térdzokni-, harisnya-, illetve harisnyanadrág-változatban. Hogy kinek melyikre van szüksége, azt az orvos döntheti el. Hatása csak akkor érvényesül, ha a beteg a megfelelőt kapja, és valóban hordja is.

 

A hideg vizes zuhanyozás edzi a vénák összehúzódását

 

E-vitamin: nagy dózisban erősíti a kötőszöveteket és jó hatást gyakorol a visszerek állapotára.

 

Kézi nyirokdrenázs: elsősorban az értolulás kezelésére szolgál, de megelőzésre is jó, főként akkor, ha a láb napközben megdagad és az éjszakai nyugalom után újra visszanyeri rendes formáját. Ha ilyenkor nem kezeljük megfelelően, az állapota tovább romolhat. A nyirokdrenázst csak képzett szakemberek végezhetik. Ez az immunrendszerre is jó hatással van. A nyirokrendszer működését mi magunk is serkenthetjük a következő gyakorlatokkal:

 

• mély hasi belégzés: a bélfunkciót is javítja,

• lábmasszázs: lábunkat tegyük megemelt támasztékra, a lábujjaktól felfelé haladjunk finom mozdulatokkal,

• térdhajlatmasszázs: itt is megtalálhatók a nyirokrendszer kiindulópontjai. Ujjainkkal finom, köröző mozdulatokkal haladjunk, hat-hétszer ismételjük meg.

 

Tréning a vénák karbantartására

A visszérbetegség megelőzésének fontos részét képezi a rendszeres vénás tréning. Ez ugyanolyan fontos, mint a korai felismerés.

 

Ülés közben ne tegyük keresztbe a két lábunkat, mert ezzel megakadályozzuk a vérnek a visszerekben való áramlását. Ugyanilyen fontos, hogy ne válasszunk olyan ülő helyzetet, amikor a szék széle a térdhajlatot nyomja. Ezenkívül kerüljük el a teljesen hordhatatlan, divatos cipőket, amelyek valóságos kínzóeszközt jelentenek a láb számára.

 

Ezeken az alapvető tanácsokon kívül a rendszeres tréningnek van még fontos szerepe. A gyakorlatok általában nemcsak a láb, hanem az egész szervezet számára hasznosak. Gyakoroljunk minden második nap, és a tréning körülbelül öt percig tartson.

1. Légzés/izompumpa állás közben

Hatás: elősegíti a vénás vérnek a szív felé való visszaáramlását. Serkenti a vérkeringést, fokozza az életerőt.

 

A kompresssziós harisnya ma már egyáltalán nem feltétlenül csúnya

 

Elképzelés: az energia a szökőkút vizéhez hasonlóan a talpból kiindulva áramlik felfelé a láb belső oldalán, majd a medencén át a szívhez és a tüdőhöz.

 

Kiinduló helyzet: zárjuk a lábunkat, úgy, hogy a két láb belső oldala egymáshoz érjen. A testsúlyunkat helyezzük a talp elülső részére, a térdünket enyhén hajlítsuk be. Kezünket tegyük csípőre vagy támaszkodjunk meg egy szék háttámláján.

 

Belégzés közben: szorítsuk össze a két lábunk belső oldalát a bokánktól a medencecsontunkig. Közben lassan emelkedjünk lábujjhegyre.

 

Kilégzés közben: lassan eresszük vissza a sarkunkat a talajra, lábizmainkat mindaddig tartsuk feszesen, amíg a talpunk nem éri teljesen a talajt. Akkor lazítsuk el a lábizmokat és enyhén hajlítsuk be a térdünket.

 

Ismétlések száma: nyolcszor, napi 1-3 alkalommal. Használjuk ki a gyakorlat elvégzésére az olyan üresjáratokat, amikor mondjuk a buszmegállóban várakozunk vagy az irodában telefonálunk.

 

Útmutatás: a kéz elhelyezése még jobban aktivizálja az izompumpát. A váll végig maradjon laza.

2. Rekeszizompumpa fekvés közben

Hatás: tehermentesíti a lábat, elősegíti a vénás vérnek a szívbe való visszaáramlását. Csökkenti a fájdalmat, tehermentesíti az ágyékcsigolyákat és lazít.

 

Elképzelés: az energia a hegycsúcsról a völgybe zuhogó patakhoz hasonlóan áramlik a lábaktól a szív és a tüdő irányába.

 

Kiinduló helyzet: feküdjünk a talajra, a lábunkat támasszuk magasra, például egy fitneszlabdára vagy egy székre. Egy párna segítségével a medencénket is támasszuk alá, hogy a mellkasunknál magasabban legyen. A kezünket tegyük a hasunkra.

 

Belégzés közben: várjuk meg a belégzési impulzust, majd a hasunk enyhe kidüllesztésével nyújtsuk meg a belégzés időtartamát.

 

Ez a gyakorlat javítja a vénás vérnek a szív irányába való visszaáramlását

 

Kilégzés közben: várjuk meg a kilégzési impulzust, majd a kilégzést a has enyhe behúzásával nyújtsuk meg.

 

Ismétlések száma: napi 3-4 alkalommal, majd a légzést néhány légvételig ne kontrolláljuk. Az egész gyakorlatot ismételjük meg.

 

Útmutatás: a kezünk végig maradjon a hasunkon, de belégzés közben engedjük, hogy megemelkedjen, kilégzés közben pedig visszaereszkedjen.

3. Medenceemelés

Hatás: tehermentesíti a lábat, elősegíti a vénás vérnek a szívbe való visszaáramlását. Csökkenti a fájdalmat, tehermentesíti az ágyékcsigolyákat és lazít. Javítja a csigolyák mozgékonyságát.

 

Elképzelés: az energia a hegycsúcsról a völgybe zuhogó patakhoz hasonlóan áramlik a lábaktól a szív és a tüdő irányába.

 

Kiinduló helyzet: feküdjünk a talajra, a lábunkat támasszuk magasra, például egy fitneszlabdára vagy egy puha székre. Egy párna segítségével a medencénket is támasszuk alá, hogy a mellkasunknál magasabban legyen. A két karunkat tegyük a testünk mellé, tenyerünk nézzen a talaj irányába.

 

Belégzés közben: várjuk meg a belégzési impulzust, majd a lábszárunkat nyomjuk a labdához vagy a székhez, és a csípőnket emeljük minél magasabbra.

 

Kilégzés közben: várjuk meg a kilégzési impulzust, majd a csípőt lassan engedjük vissza a talajra. Közben a gerincünk csigolyáról csigolyára haladva guruljon végig a földön.

 

Ismétlések száma: hatszor, majd néhány légvételen át lélegezzünk szabadon.

 

Útmutatás: a medence magasra emelése elősegíti a vénás vér visszaáramlását. Ezenkívül izompumpaként működik a comb, a fenék és a gátizomzat számára.

4. Lábhinta fekvés közben

Hatás: tehermentesíti a lábat, elősegíti a vénás vérnek a szívbe való visszaáramlását. Tehermentesíti az ágyékcsigolyákat és javítja a láb ízületeinek mozgékonyságát.

 

A piócakezelés hatására a seprővénák vagy a visszerek visszafejlődhetnek és a fájdalom megszűnhet

 

Elképzelés: az energia a hegycsúcsról a völgybe zuhogó patakhoz hasonlóan áramlik lefelé a lábaktól a szív és a tüdő irányába.

 

Kiinduló helyzet: feküdjünk a talajra, a lábunkat támasszuk magasra, például egy fitneszlabdára vagy egy puha székre. Egy párna segítségével a medencénket is támasszuk alá, hogy a mellkasunknál magasabban legyen. A két karunkat tegyük a testünk mellé, tenyerünk nézzen a talaj irányába.

 

Előkészítés: az egyik lábunkat lehetőleg függőlegesen nyújtsuk ki a levegőbe. A térdünket könnyedén húzzuk a mellkashoz, a másik lábunk maradjon a talajon.

 

Gyakorlat: a magasba emelt lábunkat hintáztassuk le-fel: hol a sarkunk nézzen a plafon felé, hol az ujjaink. Azután a lábfejünket sarokkal felfelé bokában mozgassuk a láb belső, majd külső széle irányába. Lábfejünkkel körözzünk bokában, először az egyik, majd a másik irányba.

 

Ismétlések száma: valamennyi lábmozdulatot erőteljesen ismételjünk meg 10-20-szor, majd enegedjük vissza a lábunkat a talajra, és végezzük el a gyakorlatot a másik lábbal is.

 

Útmutatás: minél hosszabb ideig végezzük, annál hatásosabbak a gyakorlatok. A vádliban érzett húzó vagy feszítő érzés teljesen normális, azt jelzi, hogy a vénák kiürülnek. Végül nyújtsuk ki mindkét lábunkat és lazítsunk. Két gyakorlat közé mindig iktassunk be lazítási szünetet.

M.L.
XIII. évfolyam 5. szám

Címkék: egészséges lábak, vénák, visszér

Aktuális lapszámunk:
2019. április

A korábbi lapszámaink tartalmának megtekintéséért kattintson IDE.