Egészséges életmód

Dobd el a cigarettát!

Házi feladatok a nikotinfüggőség megszüntetésére

Egy kiváló angol terapeuta a dohányzást a húsevő virág és a méhecske esetéhez hasonlítja: "A méhecske gyanútlanul a virágra téved, majd lakmározik a nektárjából. Mígnem egy óvatlan pillanatban a virág bekapja a méhecskét." A nikotin előbb vagy utóbb szinte kivétel nélkül "megeszi" a dohányzót. Egy módon lehet előle menekülni - egyszerűen abba kell hagyni a dohányzást. Sajnos a legtöbb dohányos esetében a nikotin olyan erős kötődést vált ki, hogy nem tud szabadon dönteni.


 

A nikotin stimulálja a dohányzás folytatását, a leszokás gondolata pedig szorongással és ellenállással tölti el, ami megnehezíti az elhatározást. Holott a határozott döntés az egyetlen leszokáshoz vezető út.

 

Hogyan lehet a nikotint kijátszani? Mindenekelőtt tisztáznunk kell, hogy mi az, amiben a dohányosnak igaza van, és mi az, amiben nincs.

 

Amiben igaza van:

Egy márkás cigaretta első füstje valóban kellemes illattal lengi körül az embert. De a harmadik, negyedik szippantás után kiég az aroma és marad a kellemetlen, csípős füstszag, ami zárt térben elviselhetetlen a nemdohányzók számára.

 

Amiben nincs igaza:

1. A stresszt okolni a dohányzás folytatásáért. Hogy most nem tudom abbahagyni, mert sok a stressz az életemben, hogy majd ha jön egy nyugodtabb időszak. Az a hőn áhított stresszmentes időszak sohasem fog eljönni.

 

2. Hogy a cigaretta ízlik. A nikotin inhalálása a dohányzás alatt izgatja a légzőszerveket. Mindaddig míg a szervek visszavonhatatlanul nem károsultak, ez nem meghatározható érzés.

 

A cigaretta a dohányzás abbahagyását követő egy-két nap eltelte után egyáltalán nem fog hiányozni. Mindenfajta drogfogyasztás tudottan érzéki csalódást és deformált valóságképet eredményez. A nikotin is drog. A pszichére ható illuzórikus ereje ezért is óriási. Ha csökken a függőség szintje, csökken a nikotin démoni ereje is.

 

A szagló- és ízlelőszervek is visszanyerik pár nap elteltével eredeti funkcionális képességüket, az ételek, italok valós íze újra érzékelhetővé válik. Az elhízástól sem kell félni. Igaz ugyan, hogy a legtöbb esetben a dohányzás abbahagyása után átmeneti súlygyarapodás jelentkezik, amikor megszűnik a nikotin utánpótlása, az anyagcsererendszer robbanásszerűen fellélegzik, és az új helyzettel hirtelen nem tud mit kezdeni. Kevés időre, tudatos táplálkozásra, célzott testmozgásra van szükség és beáll az optimális testsúly.

 

40 év fölött arányosan a reflexintenzitás csökkenésével, csökken a nikotinfüggőség ereje is, és valójában csak a döntésen múlik az egész dolog. De mivel a dohányzó meg sem próbálja abbahagyni, így aztán nem is tudja.

 

Első, nevezzük úgy, HÁZI FELADAT, a nikotin mennyiségének csökkentése. Ennek három lépése van.

 

1. Ha lehet, még ma készítsen egy dohányzást tiltó képet. Valami hasonlót a mellékelt ábrához, és azt ragassza fel a szemmagasságába eső helyre. A rászokás - ami még nem azonos a függőséggel - folyamatában nagyobb szerepe van a tudatalattinak, mint a tudatosságnak. Emiatt célszerű először a tudatalattit átprogramozni. Mivel a tudatosan megfogalmazott elvárás a képen keresztül valóságos formát nyer, a transzformáció természetes következménye, hogy következő lépés a megvalósulás. Lám milyen egyszerű a nikotint kijátszani!

 

2. Ezt követően igyekezzen váltogatni a cigarettamárkákat. Az újabb és újabb hozzászokás egy idő után teherré válik és az ember megunja. Így növekszik a rágyújtások közötti idő, és természetesen csökken a bevitt nikotin mennyisége is.

 

Így azt is érzékelni fogja, hogy valóban csak az első pár szippantás ízlik, és minden továbbira csak azért kerül sor, mert sajnálja cigarettáját a felénél eloltani. Ezen is könnyen lehet segíteni, vásároljon jó minőségű dohányt, papírhüvelyt, egy csomag extra filtert, hozzá cigarettasodró készüléket. Fontos, hogy olyan könnyű dohány legyen, amibe nincs a rászokást segítő adalékanyag keverve. Az így készített cigaretta már nem olyan drága, és nem kell "tövig" szívni. A nikotint ismét kijátszotta, mert a rágyújtási kényszer kielégítődött, de a vér nikotinszintje nem emelkedett meg igazán. Egy végigszívott cigaretta viszont olyan tömény mennyiségű nikotint juttat a szervezetbe, hogy a kiürülése csak több mint fél óra elteltével kezdődik el. De ezzel egyidejűleg már jelentkezik az új rágyújtási szükséglet is!

 

3. Igyekezzen a nikotin mennyiségét tovább csökkenteni, a legegyszerűbb módon, úgy, hogy ritkábban gyújt rá. Előre döntse el, hogy bizonyos alkalmakkor, időpontokban és helyzetekben nem gyújt rá. Amit a tudat egyszer elfogad, azt meg is valósítja. Fontos viszont, hogy a NEM kifejezés ne szerepeljen az önszuggesztióban (újabb kutatások szerint az agy a nem szót mint utasítást nem tudja megfelelően értelmezni!), és feltétlenül a folyamatos jelenre kell, hogy vonatkozzon. Mert ha valaki elvárásait mindig csak a jövőben képzeli el, nagy a veszély, hogy az mindig is csak a "jövő" programja marad.

 

Második feladat: konfrontálódni kell a dohányzást megelőző időszakával.

Számos leszokást segítő terápia ezen a technikán alapszik, de valójában ez olyan egyszerű, hogy nem feltétlenül igényel külső segítséget. Antik tanítások bizonyítják, hogy évezredek óta a meditáció a legbiztosabb változásokhoz vezető út. Tehát egy nyugodt, meditatív állapotban – amihez leginkább az elalvás előtti időpont a legmegfelelőbb – engedje szabadon gondolatait és forgassa visszafelé az idő kerekét. Keresse önmagát mint még nemdohányzót. Nem kell siettetnie, hagyjon időt a múlt visszaidézésére. Mégis, ha gondolatai csak csaponganának, induljon el a mai naptól, és mintha egy fonalat gombolyítana, görgesse az eseményeket lépésről lépésre visszafelé. Ha megtalálta mint nemdohányzó önmagát, időzzön el a jelenetnél, és engedje újra valóságként megélni. Próbálja színesen látni, úgy, mint egy filmet a mozivásznon. Gyűjtsön össze minden hozzákapcsolódó részletet, majd igyekezzen mindezt jól rögzíteni, emlékezetébe vésni, úgy, hogy holnap, holnapután és bármikor vissza tudjon rá emlékezni, és képes legyen aktív állapotban is újra előhívni.

 

A feladatot másnap kell folytatni. Következő nap térjen vissza a felidézett emlékképhez. Gondolja újra végig és értékelje, hogy talál-e benne valami rendkívülit. Rosszabb volt nemdohányzónak lenni? Hiányzott a cigaretta, mielőtt az elsőt elszívta? Meglehet, nehezére esik a valósággal való konfrontáció. De tudnia kell, hogy ebben az esetben, ha az ember egy határozott gondolattal véget vet a vonakodásnak és tudatosságát száz százalékban a jelenbe helyezi, a belső kisördögnek nincs többé esélye.

 

Ha legyőzte önmaga ellenállását, válaszolja meg a következő kérdéseket:

1. Mi motiválta az első cigaretta rágyújtására?

2. Mi motiválta a második és harmadik cigaretta rágyújtására?

3. Mit nyújt önnek a cigaretta?

4. Mit veszítene, ha abbahagyná?

5. Valójában miért is cigarettázik?

 

Majd értékelje a válaszait a valóságnak megfelelően. Válaszként az, hogy mert ízlik, mert megnyugtat, megszokásból, a korábban ismertetett okok miatt nem igazán elfogadható.

 

Gondolja azt is végig, hogy mindaz, amiért dohányzik, nem túl nagy ár-e az életét kockáztatni?

 

Az utolsó feladathoz ismét szüksége lesz egy nyugodt órára. Lényeges, hogy valóban teljesen ellazult legyen, és igyekezzen minden zavaró körülményt kizárni. Legalkalmasabb hozzá az egyedüllét. Ha ezt a feladatot felületesen végzi, valószínűleg semmi nem fog történni.

 

Képzeljen el egy képet önmagáról mint újbóli nemdohányzóról. Nem baj, ha nem megy könnyen. Ez esetben térjen újra vissza egy múltbéli nemdohányzó időszakhoz, emeljen ki egy képet önmagáról és ültesse át a jelenbe. Lehet, ez sem fog első nekifutásra sikerülni, nem baj. Kísérelje meg másnap is. Higgye el, amit meg tudunk valósítani, azt el is tudjuk képzelni! Amit pedig el tudunk képzelni, meg is tudjuk valósítani. Ezért nem szabad feladni. Tehát, ha sikerült elképzelnie, hogy többé nem dohányzik, fogadja el mint valóságot, és igyekezzen egyre gyakrabban visszatérni ehhez a képhez, mígnem egy szép napon készen is áll a leszokásra. Egyszerűen a gondolat teremtő ereje által a szándék tevőlegesen is megjelenik.

 

Befejezésül, ha elérte, hogy napi 5-6 szál cigarettánál nem szív többet, akár hiszi, akár nem, valójában már készen áll az abbahagyásra!

 

Vegyen egy mély lélegzetet és minden gondolkodás nélkül, egy szál cigaretta kivételével, dobja el a csomagot. Ettől a perctől kezdve ön is a "boldog NEMDOHÁNYZÓK" közé tartozik. Ahhoz, hogy ez így is maradjon, pár praktikus tanácsot célszerű elfogadnia.

 

Mindenekelőtt igyekezzen átmenetileg a stresszhelyzeteket minimálisra csökkenteni. Ha úgy érzi, ez a családja vagy munkahelye miatt nem lehetséges, keressen egy helyet, ahol pár napig egyedül lehet. Igyekezzen közben azokat az ételeket, italokat kerülni, amikhez eddig a cigarettázás társult, majd pár napig célszerű a dohányzók társaságát is kerülni. Valószínű, hogy a következő napokban, de lehet, akár hetekben vagy hónapokban is - bár egyre ritkábban -, elfogja majd a rágyújtási vágy. Nagy hiba lenne engedni a kísértésnek, és az egész tortúrát elölről kezdeni.

 

Mint korábban már tisztáztuk, a kiürülő nikotin kesernyés, olajos ízén kívül szinte egyáltalán nincs fizikai elvonási tünet, ezért ezzel nem is igen kell foglalkozni. A nagyobb gondot a nemdohányzáshoz való pszichés hozzászokás okozza. Hiányzik majd a füst, a "slukk", a rögzült mozdulatok. Ez pár napon belül elmúlik! A sarkalatos pont az egész leszokási folyamatban, hogy sem rágyújtani, sem A HIÁNYÉRZETET ELNYOMNI nem szabad. Imitálja a dohányzást. Minél inkább ellenáll, annál erősebb lesz a vágya. Másik oldalról, nem működik a csak egyet taktika sem. Aztán mindig újabb csak egyet szív el, míg végül újra dohányzik.

 

Ha jelentkezik a rágyújtási kényszer, vegye elő azt az egy szál cigarettát. Lyuggassa ki és cigarettázzon anélkül, hogy meggyújtaná. A levegő átjut a filteren. A megszokott mozdulat és inger hiánya kielégítődött, de mivel nikotin nem került a szervezetbe, kémiai reakció nem jött létre, a tudatalatti hamar elveszti érdeklődését.

 

Meglehet, hogy átmenetileg a füst is hiányozni fog. Erre is van megoldás. Gyújtson meg egy dohányillatú füstölőt, és lélegezze be intenzíven az illatát. Praktikus előre beszerezni. Ez is a kipróbált technikák közé tartozik.

 

Ha a fenti módon nem lehetséges az imitált dohányzás, tegye ezt imaginatív módon. Cigarettázzon gondolatban! Amikor jelentkezik a rágyújtási kényszer, az elnyomása helyett engedje szabadon gondolatait és érzéseit, és gondolja végig, ahogy cigarettázik. Minden kultúra ismeri és ismerte az elképzelés művészetét, és használja is mindig, amikor valamit szeretne megvalósítani. A képzelet finomanyagszintjén viszont szinte minden lehetséges. És míg ebben az esetben is a vágy kielégítődik, de biológiai reakció így sem jön létre, a tudat és tudatalatti végleg elveszti érdeklődését.

 

Végezetül, amikor már biztos lesz önmagában, de még jelentkezik a vágy a cigaretta után, hát gyújtson meg egyet, de csak egyetlen szippantás erejéig. Csak azért, hogy a kitisztult légzőszervekkel megérezze, milyen csípős, köhögtető, kellemetlen ízű valójában a dohányfüstöt inhalálni.

Varga Mária
XIV. évfolyam 6. szám

Címkék: dohányzás, nikotinfüggőség

Aktuális lapszámunk:
2019. október

A korábbi lapszámaink tartalmának megtekintéséért kattintson IDE.