Hírek

Idősebb korban több fehérjére van szükségünk

Ötven felett évente átlagosan 1-2 százaléknyi izomtömeget veszítünk. Ez a folyamat idősebb korban felgyorsulhat. 

 

Izmaink, szalagjaink (és részben csontjaink) legfontosabb építőkövei a fehérjék, ezeket azonban egyre kevésbé tudjuk kivonni táplálékainkból. A helyzetet fokozzák az idült betegségek. A fiatal és középkorú felnőtteknek javasolt testsúlykilogrammonkénti napi 0,8 g fehérje idősebb korban már nem elegendő. Az egészséges időskorúaknak testsúlykilogrammonként 1,2 g, izomsorvadás esetén pedig 1,4 g fehérjét kell fogyasztaniuk mindennap. Fehérje egyébként nem csak húsban és tejben van, hanem sok zöldségfélében is, pl. lencsében, tofuban vagy napraforgómagban. Érdemes már reggelire is jó minőségű fehérjeforrásokat fogyasztani.

 

tgym
2018. 10. 23.

Kapcsolódó képek


Aktuális lapszámunk:
2018. november

A korábbi lapszámaink tartalmának megtekintéséért kattintson IDE.