Szépség

Együk magunkat szépre

Kozmetika belülről: lenmag, repce és paradicsom

A bőrt nemcsak kívülről, hanem belülről is táplálhatjuk. A legújabb tudományos felismerések szerint a helytelen táplálkozás következménye ráncosodás és a bőr ellazulása lehet. Cikkünkből kiderül, hogyan kerüljük el a ráncosító hatású ételeket, és milyeneket válasszunk, ha meg akarjuk őrizni bőrünk szépségét és épségét.


Aki a bőrét csak kívülről ápolja, rossz utat követ. Ma már tudjuk, jó külsőnk megőrzésében a megfelelő táplálkozásnak is fontos szerepe van

 

Azt ma már mindenki tudja, hogy a jó külső kapcsolatban áll az elfogyasztott jó minőségű táplálékkal. Teljesen újnak számít viszont az a felismerés, hogy a nem megfelelő táplálkozás lényegesen felgyorsíthatja a ráncok kialakulását, valamint hozzájárulhat az egész szervezet öregedési folyamatainak fokozódásához.

 

A bőr alatt kialakuló apró gyulladások tulajdonképpen pici gyulladásos gócok, amelyeket a helytelen táplálkozás ugyanúgy előidézhet, mint a túlzásba vitt napozás vagy a nikotin. A kutatások viszont arra a kérdésre is választ adtak, milyen tápanyagok segítik elő a bőr simaságának és feszességének megőrzését. Így például kiderült, hogy a napraforgó-, szőlőmag- és bogáncsolajban, illetve a belőlük készült margarinokban több a gyulladás-elősegítő omega-6 zsírsav, mint a gyulladásgátló omega-3 zsírsav. Éppen ezért a szakemberek újabban azt tanácsolják, ha sima és feszes bőrre vágyunk, a konyhában használjunk inkább len-, repce- és kenderolajat.

 

 

A bőr öregedése nemcsak a génektől függ, hanem az ápolástól, a környezeti terheléstől és a táplálkozástól

 

A szóban forgó gyulladásos gócok - amelyekről mára a kutatók felismerték, hogy a szervezet szinte valamennyi öregedési folyamatának előidézéséért felelősek - felderítésére a legújabb vizsgálati eljárások adtak lehetőséget. A bőr kötőszövetének ellazulásáért is sokkal inkább hibáztathatjuk őket, mint öröklött hajlamainkat. A gyulladások legfőbb okát pedig a helytelen táplálkozásban kell keresnünk, az átlagos nyugati táplálék egy adagjában ugyanis harmincszor annyi gyulladáskeltő anyag található, mint száz évvel ezelőtt.

 

Ezeket a gyulladásokat szabad szemmel nem lehet felismerni, és nem is érezzük őket. Csak nemrégiben áll rendelkezésre az a rendkívül érzékeny mikroszkóp, amely a vérből kimutatja ezeket a gócokat. Segítségével az is megállapítható, a vizsgált személy mennyire van kitéve az öregedési folyamatokat felgyorsító faktoroknak.

 

 

Három ráncképző tényező

A gócokat előidéző tényezőket alapvetően három csoportba oszthatjuk. Az első csoportba tartoznak a gyulladáskeltő anyagok, például az arachidonsavak, a másodikba a szabad gyökök, végül a harmadikba az úgynevezett glikizáló folyamatok. Az arachidonsav természetes zsírsav, amely a húsban, a kolbászfélékben és más, állati eredetű ennivalókban található meg. Ezenkívül a szervezetünk is előállítja, ha omega-6 zsírsavat tartalmazó ételt eszünk.

 

Együnk szépséget: bőrvédő anyagokat találunk többek között a paradicsomban, a lenmagban és a repceolajban

 

A másik góckeltő tényezőnek a szabad gyököket nevezhetjük. Fel-alá haladnak a szervezetünkben, és folyamatosan olyan sejteket keresnek, amelyeket megtámadhatnak és károsíthatnak. A túl sok napfény, a nikotin és a helytelen táplálkozás megsokszorozza a szabad gyökök számát és növeli romboló erejüket.

 

A harmadik csoportot a glikizáló folyamatok alkotják. A cukor és az egyéb, a szervezet által gyorsan felszívható szénhidrátok merevvé és rugalmatlanná teszik a kötőszövetet. Ezt nevezik glikizálásnak. A túl sok cukor fogyasztása meggyorsítja a kollagénrostok összeragadását. A cukor hasznosítását illetően a szervezetünk még mindig a kőkorszak szintjén áll. Az őseink akkoriban csak kis mennyiségű és nehezen megemészthető szénhidráthoz jutottak hozzá: kérgekhez, levelekhez, bogyókhoz.

 

 

Szépségünk ellensége, a cukor

Manapság viszont nap mint nap gyorsan emészthető szénhidrátokat fogyasztunk: süteményt, fehér lisztből készült termékeket, édességeket. Havonta átlagosan három kiló ráncképzőt veszünk magunkhoz. Egy évre átszámítva ez körülbelül 34 kg cukor. Időközben kiderült, hogy a cukor elsősorban a bőr rugalmasságát adó kollagénrostokat károsítja.

 

A folyamatosan megemelkedett vércukorszint másik veszélye abban áll, hogy meggyorsítja a sejtöregedést és megemeli az egész szervezetben, így az agyfolyadékban is, a gyulladási értékeket. A cukorfogyasztás lényeges csökkentése ezzel szemben igazolhatóan késlelteti az öregedési folyamatok fellépését. A megfelelő táplálkozás jótékony hatásának első jelei körülbelül egy hónap után figyelhetők meg, a bőrregenerálódás ugyanis 28 napot vesz igénybe.

 

 

A sok cukor fogyasztásának hatására a kollagénrostok összeragadnak és a
bőr ráncos lesz

 

A táplálékok közül a ráncok megelőzésére a leghatékonyabbak azok, amelyek omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, így például a lenmag-, a kender- és a repceolaj. Ezek ugyanis a szervezetbe jutva gyulladásgátló hatást fejtenek ki. Mai táplálkozásunk azonban sajnos sokkal gazdagabb omega-6 zsír savakban, amelyek nagy mennyiségben fordulnak elő például a sertéshúsban, a zsírban, a belsőségekben és a kolbászfélékben. Ezeket tanácsos teljesen kiiktatni az étrendünkből, már csak azért is, mer t közülük kerülnek ki a legfontosabb arachidonsav-források. De ha csak napi kétszáz miligrammnál kevesebbet fogyasztunk ebből a vegyületből, akkor is lényegesen csökken a gyulladáskeltő anyagok szintje. Ezekből a káros savakból átlagos jelenlegi táplálkozás mellett viszont 400 mg-ot fogyasztunk naponta, hiszen például 100 gramm kenőmájasban több mint 200 mg arachidonsav található, ugyanennyi sertészsírban 1700 mg.

 

Ha egészséges és ráncmentes bőrre vágyunk, tanácsos hetente legalább kétszer zsíros tengeri halat ennünk: makrélát, lazacot, heringet, tonhalat vagy szardíniát, mert ezek értékes omega- 3 zsírsavakhoz juttatják hozzá a szervezetünket. Ezek azután a testünkben gyulladásgátló hatású vegyületekké alakulnak át.

 

 

A sertéshúsban különösen sok arachiudonsav van, ez pedig károsítja a bőrt
 

A bőr korai öregedését egyébként a fehérjeszegény táplálkozás is elősegíti: például böjtölés vagy egyoldalú táplálkozás hatására megfigyelhető a ráncok kialakulása, mivel ilyenkor a szervezet már néhány nap elteltével a saját fehérjeforrásait kezdi felhasználni. Az ideális fehérjemennyiség napi 1 gramm/testsúlykilogramm, azaz egy 60 kg-os nő esetében 60 g.

 

Az antioxidáns hatású ennivalók között nagy lehet a különbség: a leghatásosabb szabadgyök-fogónak a sötét színű bogyók és a zöld- és a feketetea számítanak. Egy pohár bodzabogyólé például olyan hatású, mint 55 pohár almalé. A sötét színű bogyós gyümölcsök, mint a bodzabogyó, a ribizli vagy az áfonya hatásukat a színüket adó anthociánnak köszönhetik. Ezek, a bogyók más hatóanyagaival együtt, kiváló gyökfogók, és enyhítik a gyulladásos stresszt. Hetente többször tanácsos ilyen gyümölcsöt enni, frisset vagy mirelitet, de a levük is hatásos.

 

 

A sötét színű bogyók, mint az áfonya vagy a szeder, kiváló gyökfogók

 

A zöldtea, akárcsak fekete társa, szintén kiváló gyökfogó, és polifenoljainak köszönhetően igazoltan gyulladáscsökkentő hatású. A legjobb azonban, ha a teát tej nélkül isszuk, mert a tej akadályozza a polifenolok felszívódását. A teát legalább öt percig áztassuk, mert öt perc után a hatóanyagok 84 százaléka oldódik ki, 10 perc után több mint 95 százaléka.

 

A legradikálisabb gyökfogó a cystustea, amely háromszor hatásosabb a zöldteánál.

 

 

Szeléntabletta helyett paradió

A jótékony hatású ételek közé sorolhatók a diófélék is: a paradió például ugyanolyan hatásos, mint a szeléntabletták, már öt dió fedezi napi szelénszükségletünket. Ez a nyomelem számos antioxidáns hatású enzim nélkülözhetetlen alkotóeleme. A paradiónak a krómtartalma is magas, ami kedvezően befolyásolja a vércukorszintet.

 

Gyulladásgátló hatása van a fűszerek közül a kurkumának, amelyek az arachidonsavak ellen hatnak, és ezzel megakadályozzák a gyulladáskeltő vegyületek keletkezését. Ezért tanácsos volna napi fél teáskanálnyit fogyasztani belőle sejtjeink védelmében, akár fűszer, akár tea formájában. Szintén jó hatású a fahéj, amely egyértelműen csökkenti a magas vércukorszintet, míg a harmadik gyulladásgátló fűszer a gyömbér. Ez utóbbi hatóanyag-kombinációja megakadályozza, hogy az arachidonsavak átalakuljanak az igen erős gyulladáskeltő ingerületátvivő anyaggá, leukotrienné.

 

 

A paradió helyettesítheti a szeléntablettákat

 

A nap káros befolyását ellensúlyozhatjuk például a paradicsom piros színét adó anyaggal, a likopinnal. Ez 4-es faktorú erősséggel védi a bőrt a napallergiától, a leégéstől és a korai öregedéstől. A paradicsom mellett magas a likopin aránya a görögdinnyében és a rózsaszínű grépfrútban. Főként nyáron fontos, hogy sok paradicsomot és paradicsomból készült terméket együnk, mert a védelem két hét alatt elvész. Igen magas a védőanyagok szintje például a paradicsomszószban, a paradicsomlében és más, ebből a zöldségből készült termékekben.

 

 

Érzékeny gyulladásmarker: a hs-CRP

A gyulladásos folyamatok előrehaladottságának és a bőr öregedési sebességének mérésére
szolgál a vérből kimutatható CRP (C-reaktív fehérje) meghatározása. Ma már létezik ennek
egy még finomítottabb változata is, amely a hs, azaz „nagyon érzékeny” megjelölést viseli.

 

Modern vizsgálati módszerekkel nyomára bukkanhatunk a szervezet gyulladásos folyamatainak


A megnövekedett hs-CRP érték az érelme szesedés veszélyét is jelzi. Az érték 1 mg/l alatt
nagyon alacsony, 3-5 mg/l között már megnő a ráncok kilakaulásának veszélye, de a szint
még csökkenthető megfelelő táplálkozással és életmóddal. 5 mg/l fölötti értéknél további  vizsgálatokra van szükség.

 

 

Magas arachidonsav-tartalmú, állati eredetű táplálékok (gyulladáskeltő hatásúak)

 

Étel arachidonsav-tartalom
mg/100 g
Sertészsír

1700

Sertésmáj 870
Borjúmáj 350
Tojássárgája 297
Sonka 250
Kenőmájas 230
Marhamáj 230
Csirkecomb 190
Pulykacomb 190
Füstölt sovány sonka 130
Kolbász, virsli 120
Sovány sertéshús 120
   

 

Omega-3 zsírsavak a növényi olajakban

 

olaj g/100 g
bogáncsolaj 0,5
szőlőmagolaj 0,5
napraforgóolaj 0,5
margarin 0,5
szezámmagolaj 0,7
kukoricacsíra-olaj 1,0
földimogyoró-olaj 0,8
olívaolaj 0,8
búzacsíraolaj 7,1
szójaolaj 7,0
dióolaj 10,1
repceolaj 9,3
kenderolaj 20,2
lenmagolaj 61,5
 

 

 

Magas omega-3 zsírsav tartalmú halak (gyulladásgátló)

hal g/100 g
makréla 2,7
lazac 1,8
hering 1,7
tonhal 1,6
szardínia 1,3
   

 

Gyulladásgátló gyógytea

Egy fél teáskanálnyi kurkumát, egy fél teáskanálnyi fahéjat és egy kis darab friss, reszelt gyömbért forrázzunk le fél liter forrásban lévő vízzel. Az így készült teát egész nap ihatjuk.

 

Cystustea: egy ősrégi gyógynövény

A cystustea a Cistus incanus nevű növényből készül, és minden más teánál nagyobb a gyökfogó hatású polifenoltartalma. Ezek az anyagok serkentik az immunrendszer működését, megkötik a nehézfémeket és elősegítik a kiválasztásukat. A polifenolok ezenkívül megfékezik a bőr öregedését, mivel segítik a kollagénrostok termelődését. A tea az influenzavírusok aktivitását is csökkenti. A teát ne igyuk tejjel, mivel a tej megakadályozza a polifenolok felszívódását.

 

 

Antioxidánsok az étcsokoládéban

Az étcsokoládéban is megtalálható növényi hatóanyagok (polifenolok, amelyek a keserű ízt adják) védik a testet a szabad gyököktől és a gyulladásoktól. A csokoládé hatóanyagai már kis koncentrációban is blokkolják a cyclooxigenáz nevű enzim működését, amely veszélyes gyulladáskeltő anyagokká alakítja át az arachidonsavakat. Tanácsos olyan étcsokoládét fogyasztani, amelynek kakaó tartalma legalább 70 százalékos, és abból is naponta egy kisebb darabot. Ugyancsak gazdag antioxidánsokban a vízzel készült forró csokoládé.

 

 

A nap és a dohányzás felgyorsítja a bőr öregedését

Egy Japánban készült vizsgálat megerősítette, hogy azok az emberek, akik rendszeresen több mint két órát napoznak naponta, és ehhez még erősen dohányoznak is, lényegesen gyorsabban öregszenek. Esetükben a ráncképződés rizikója 11,4-szer magasabb, mint azoknak a nemdohányzóknak az esetében, akik csak ritkán időznek a napon.

- me -
XII. évfolyam 12. szám

Címkék: bőrápolás, kozmetika, szépség, táplálkozás

Aktuális lapszámunk:
2019. március

A korábbi lapszámaink tartalmának megtekintéséért kattintson IDE.